PNL et EFT : des outils au service de votre changement
L’EFT, ou Technique de libération émotionnelle, comment ça agit ?
L’EFT (emotional freedom techniques) est une méthode dite psychocorporelle, qui libère l’énergie bloquée par des événements traumatisants ou une détresse émotionnelle, qui perturbait votre système énergétique. Une fois l’obstacle éliminé à l’aide de tapotements sur des points énergétiques (points d’acupuncture), l’énergie peut circuler librement et vous vous sentez libéré d’un poids, plus performant, en équilibre et en harmonie.
L’EFT est particulièrement efficace pour :
- stress, surcharge mentale
- anxiété, inquiétudes, ruminations
- peurs, sensations de blocage
- émotions négatives (colère, tristesse, honte)
- traumatismes légers ou anciens chocs émotionnels
- confiance en soi
- compulsions ou comportements répétitifs
- surcharge émotionnelle chez les personnes sensibles ou empathiques…
L’EFT : une thérapie brève en altérnative à l’EMDR et à la TCC
L’EFT utilise différentes techniques psychologiques bien connues nommées Exposition (se souvenir du trauma) et Restructuration cognitive (auto-acceptation) et une troisième source et technique issue de la médecine orientale, l’Acuponcture. Cette technique de libération des émotions consiste à mesurer d’abord l’intensité de votre émotion associée à un souvenir traumatique et d’associer ensuite votre souvenir à une affirmation d’auto-acceptation. Ensuite, vous tapotez avec le bout de vos doigts une série de points d’acupressure sur votre visage et votre corps. Les tapotements envoient un signal d’apaisement à votre cerveau, lui disant que vous êtes en sécurité. Alors que ce souvenir pouvait auparavant catapulter votre corps vers une réaction conditionnée de stress, maintenant vous reconditionnez votre cerveau vers une réaction positive. Ce signal de sécurité envoyé par le bout de vos doigts au cerveau lui demande en quelque sorte de débrayer. L’association conditionnée entre le stress et le souvenir est ainsi rompue. Une fois cette boucle rompue, en général elle le reste et ce souvenir ne vous émeut plus de façon intrusive.
(source : Le mini-manuel de l’EFT)
En savoir plus
🖥️ Si vous êtes intéressé, je vous invite à regarder l’entrevue vidéo de la chaîne « Neuro Naturel » avec le psychothérapeute Jean-Michel Gurret, spécialiste de l’EFT clinique, extrèmement efficace pour le traitement des traumatismes et de l’anxiété, qui souligne le mécanisme d’action sur le système nerveux autonome et la réduction du cortisol (hormone du stress). Jean-Michel Gurret y explique les fondements de l’EFT clinique telle que je la pratique, et insiste sur sa validité scientifique et sa capacité à déconnecter la charge émotionnelle des souvenirs traumatiques, offrant ainsi une alternative aux thérapies classiques comme les TCC (thérapies cognito-comportementales) et l’EMDR (Eye Movement Desensitization and Reprocessing/Désensibilisation et retraitement par les mouvements oculaires).
Suivez-moi pour une petite explication en images...
Rappel avant visionnage vidéos EFT
L’EFT, ce n’est pas juste des petits tapotements sur le visage ou sur le corps. C’est une approche complète, à la fois psychologique, énergétique et corporelle, qui permet de libérer des émotions bloquées et de rééquilibrer le système nerveux.
Quand on pratique l’EFT, on stimule des points précis utilisés en acupuncture sur les méridiens (identifiés par la médecine chinoise), tout en se connectant à ce que l’on ressent. Ce double travail – le mental et le corps en même temps – envoie un message très clair au cerveau : même face à une émotion difficile, on peut répondre avec quelque chose de positif, de rassurant, de sécurisé.
Et c’est exactement là que l’EFT devient puissante : le cerveau comprend qu’il n’a plus besoin de réagir avec la même intensité, et il désactive progressivement la charge émotionnelle négative associée à un souvenir, à une sensation ou à une situation.
On ne supprime pas ce que vous avez vécu. On libère simplement le poids émotionnel qui s’y accroche. Et c’est cette combinaison – psychologique + corporelle – qui fait de l’EFT une méthode profondément efficace, accessible, et réellement transformative.
La Programmation Neuro-Linguistique (PNL)
Ce qui se conçoit bien s’énonce clairement…
La PNL est un ensemble de techniques qui nous permet de comprendre comment le langage, nos pensées et nos comportements interagissent pour créer notre expérience de vie. Elle offre des outils pratiques pour transformer nos schémas mentaux et émotionnels, améliorer notre communication et atteindre nos objectifs. Elle a été développée dans les années 1970 par Richard Bandler et John Grinder, qui ont observé et modélisé les comportements des thérapeutes et communicants exceptionnels pour comprendre comment ils réussissent à produire des changements chez les individus.
Elle combine trois éléments clés :
- Programmation : Comment notre cerveau « code » nos expériences (comme des logiciels).
- Neuro : Nos cinq sens, qui servent de canaux d’entrée pour capter le monde.
- Linguistique : L’impact de notre langage sur nos pensées et nos actions.
« Votre vie dissone ? Reprenez votre archet, vous êtes le chef d’orchestre de votre propre vie, et avec la PNL, vous apprenez à accorder tous les instruments de manière mélodieuse pour créer une nouvelle partition à succès ! »
La PNL et l’hypnose partagent des principes communs : l’importance de l’imaginaire, la puissance du langage et la capacité d’accéder à des états internes pour provoquer des changements positifs.
Pour mieux comprendre ce que la PNL peut apporter, voici deux exemples simples et concrets :
Exemple 1 : L’ancrage pour accéder à un état de calme, ou l’image de la madelaine de Proust
Imaginez quelqu’un qui se sent stressé avant de parler en public. À l’aide de la PNL, cette personne peut créer un « ancrage » pour se reconnecter à un état de calme et de confiance.
Voici comment cela fonctionne :
- Elle se rappelle un moment où elle s’est sentie particulièrement sereine et en contrôle (par exemple, une promenade dans la nature).
- Pendant qu’elle revit intensément ce souvenir, elle associe un geste à cette émotion (comme presser légèrement son pouce contre son index).
- Avec la répétition, ce geste devient un déclencheur pour activer ce sentiment de calme, même dans des situations stressantes.
En combinant cette technique avec l’hypnose, elle peut renforcer l’ancrage en l’associant à des suggestions positives en état de transe.
Exemple 2 : Changer une croyance limitante grâce au recadrage
Supposons qu’une personne se dit souvent : « Je ne suis pas assez douée pour réussir. » Cette croyance peut la freiner dans de nombreux aspects de sa vie. Grâce à la PNL, on peut recadrer cette pensée pour lui donner un nouvel élan.
- La personne identifie une situation précise où cette pensée apparaît, par exemple lorsqu’elle doit relever un défi professionnel.
- Avec une technique de PNL, elle peut explorer les origines de cette croyance, puis la transformer. Par exemple, elle peut remplacer « Je ne suis pas assez douée » par une affirmation comme : « Je suis en apprentissage, et chaque pas me rapproche de mon objectif. »
- En visualisant les réussites passées, même petites, et en utilisant des affirmations positives, elle modifie progressivement sa perception d’elle-même.
Ce type de recadrage est encore plus puissant lorsqu’il est intégré dans une séance d’hypnose, où l’esprit est réceptif à de nouvelles suggestions.
En ce sens, la PNL est comme une boîte à outils pour structurer et amplifier les effets de l’hypnose. Elle permet de poser des bases solides : clarifier les objectifs, comprendre les blocages et utiliser le langage de manière stratégique. Ensemble, elles forment un duo puissant pour initier des changements profonds et durables.
« La qualité de votre vie dépend de la qualité de votre communication. »
– Richard Bandler